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足の疲れをとる寝方知っていますか?

      2016/12/03

足の疲れをとる寝方知っていますか?

立ち仕事やたくさん歩いた日は足が疲れたり、女性は足がパンパンに浮腫んでしまうという事も多いです。

足の疲れはできればその日のうちにとっておきたいものですよね。

実はある寝方をするだけで足の疲れがとれるのです。

また疲れをとるマッサージ法も合わせてご紹介します。

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簡単に足の疲れをとる寝方とは

用意するものは、足枕です。
 
足枕といっても、専用のものをわざわざ用意する必要はありません。
 
 
丸めたバスタオルやクッションなど、少し柔らかめの素材のもので高さ20cmくらいを目安に足枕を作ります。
 
 
寝返りを打っても足が枕から落ちないよう、横幅は長めに作るといいですよ。
 
体よりも足を高くすることで、足に溜まった血液や水分を心臓のほうに戻してあげる効果があります。
 
 
また、ふくらはぎに溜まっている老廃物や疲労物質を押し戻す効果があるため、疲労回復やむくみの改善を行うことができるのです。
 
 
腰痛持ちの人は長時間足枕を使用することはあまりよくありませんから、なるべく短時間で終わらすか、高さが低めの足枕を作ることをおすすめします。

引用元-簡単にできる足の疲れを取る寝方

足を高くあげる寝方が足の疲れをとる理由

足の疲れを取る寝方は、足を高く上げること

1日の終わりに気が付くと、足が疲れていることってありますよね。

・立ち仕事を頑張った日
・デスクワークでずっと椅子に座っていた日

そんな日は、足がむくんで、パンパンになってしまいます。

そういう日の夜は、眠るときに足にクッションを敷いて高く上げて寝ると、睡眠時間で効率よく疲労回復ができます。

足を上げると楽になる理由

頭に枕、ならぬ『足にクッション』をすると何故楽になるのでしょうか。
答えは、血液の循環が良くなるからです。

足は心臓よりも低い位置にあるため、普通に考えると血液が循環しにくい部分です。
そこで、静脈は歩くときの筋肉の動きによって血液を戻しています。

こうした機能から、足は『第2の心臓』なんて呼ばれたりもします。

しかし、立ちっ放しや座りっぱなしで足に動きがないと、血液が戻らなくなり、結果、足がパンパンにむくむ原因になります。

引用元-むくみを解消する足を上げて寝るときの正しい眠り方

寝ぞうが悪い寝方も足の疲れをとっている

足の疲れも体全体の疲れも寝ることは疲れを取るのに大切なことですね。

寝ている間は意識がありませんが、体は動き回っています。よく寝ぞうが悪いと怒られますが、実はこの寝ぞうの悪さこそ、疲れを取るものなんだそうです。

1日の中で歪んで疲れた体を、本来のバランスのとれた状態に戻そうとする体の動きが寝ぞうの悪さだということです。

足が疲れている場合も、寝ているときに足が自由に動くことでバランスをとり疲れを癒しているということでしょう。
 
そのことから足の疲れを取る寝方を考えた時、寝具は重要なものに思えてきます。

寝ているときに体が十分に動けるような寝具を選ぶことが大切だということになるでしょう。

もちろん寝るときは一人で寝たほうがいいでしょうし、柔らかすぎるものも動きを妨げるものでしょう。

足だけではなく体の疲れを取るためにも布団選びは大切だったんですね。

引用元-足の疲れをとる寝方

寝だめをしても疲れが取れない・・その理由は?

休日、1日寝たのに仕事がはかどらない…というときってありませんか?これは寝だめしたことによって、からだのリズムが変わってしまったために起こることらしいのです。

睡眠のリズムは太陽の光をからだが浴びてから、およそ14~16時間後に眠気が訪れると言われています。そのためよく寝たからそろそろ起きるぞ!と、夕方から活動すると睡眠のリズムが崩れていまいます。

寝だめは質の悪い睡眠と言われているのを知っていますか?それは寝だめをすることで、睡眠リズムが乱れてしまうことに原因があるんです。

睡眠のリズムが崩れると反対に眠れなくなったり、成長ホルモンなどが正常に分泌されないため、からだがリフレッシュできないのです。この結果が、睡眠の質を低下させることに。

リフレッシュするにはどうしたらいいの?

では休日を使ってリフレッシュしたいときには、どのようにしたらいいのでしょうか?

「寝る」以外にどんな方法が!?と思う方、意外といろいろなリフレッシュ方法がありましたよ。

太陽の下でからだを動かす

リフレッシュするためには太陽の下でからだを動かすことが1番です。

太陽の光を浴びるとセロトニンというものが分泌されます。

セロトニンはこころやからだをリフレッシュさせる効果があると言われ、日常のストレスや倦怠感などを和らげてくれます。

また、疲労回復効果につながるビタミンDも生成してくれるのでリフレッシュすることができるのです。

適度な運動は夜のスムーズな睡眠にもつながります。

そのため、休日を活用したランニングやサイクリングなどはリラックスに効果があるらしいのです。

夏場になり紫外線や暑さも気になりますので、日焼け対策や水分補給などをしっかりしてスポーツを楽しんでみてはいかがでしょうか?

掃除で気持ちもリフレッシュ

家の掃除でリフレッシュしてみましょう。

毎日生活する家の中が汚れていたら、気持ちも疲れてしまいます。とは言え、仕事のある日はなかなか掃除ができないもの。

そんなときは、休日を使って家中を大掃除してみましょう。

部屋がきれいになると、生活のモチベーションアップにつながります。毎日を快適に過ごすために休日を活用して部屋を片付けをおこないましょう。

掃除で充実した休日を過ごすことができます。

引用元-実は寝だめは効果なし!?疲れがとれる休日の過ごし方 | iemo[イエモ]

寝ころんで足の疲れをとるマッサージ法

まずはあおむけに寝て、力を抜いて両足を伸ばす。

足の指を10回グーパーする。続けて、足首を左右10回ずつ回し、足部の筋肉を緩める。

次に、右足に力を入れて爪先を反らせ、かかとを突き出す。「1、2、3、4」で伸ばし、「5、6、7、8」で力を抜く。これを左右交互に5回ずつ行う。

これは 足の裏側のストレッチになる。特に、ふくらはぎの筋肉が伸びたり緩んだりしてポンプのように血液を心臓へ送るのをイメージすると、効果が上がりやすい。

それからもう1つ。両膝を立てて、曲げた左の膝頭に右のふくらはぎを乗せ、足首から膝の裏にかけてふくらはぎを膝頭でこするように、上になった右足を前後にスライドさせて10回マッサージをする。反対側も同じようにする。

ここまでで、血管が刺激されて血行がよくなっている。

引用元-「寝ても足の疲れが取れていない」…なら手を使わない超簡単マッサージ! | CIRCL(サークル)

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