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風邪の時の食べ物はいちごがおすすめ!

      2016/08/09

風邪の時の食べ物はいちごがおすすめ!

風邪はなるべく早く治したいものです。

風邪に効果のある食べ物はいくつかありますが、ここではいちごをおすすめしたいと思います。

発熱時はもちろん、予防にも効果がありそれ以外にも様々な効果のあるいちご。

積極的に取り入れていきたい果物なのです。

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風邪で発熱!そんな時におすすめの食べ物はいちご!

風邪による発熱のメカニズムは、体内に侵入した異物(ウイルス)を免疫機能が感知して、それを退治すべく戦闘態勢に入った事を表します。

以前までは、熱はよくないものとされ解熱剤を使って早めに下げるように考えられていましたが、現在では熱は防御機能の一つとして理解されるようになり、熱の高さそのものよりも全身の症状などを見て、解熱剤を使うかどうかを判断しています。

とは言え、発熱時は体力が奪われ食欲が湧きません。そのような時には一体何を食べるのがよいのでしょうか。

果物

果物は水分を豊富に含み、また口当たりもさっぱりしているものが多いので、食欲がない場合にでも食べやすい食べ物と言えるでしょう。

特にいちごやみかんなどはビタミンCがたくさん含まれているので、少しずつでも食べるのがよいでしょう。

梅干し

梅干しに含まれるクエン酸が、胃腸の働きを活発にして疲労回復に役立ちます。

熱が出ている状態というのは体の免疫機能がウイルスと必死に戦っている時であり、当然体力も奪われがちです。

その時に梅干しを食べると、体の回復を早め、ウイルスと戦う免疫力をサポートしてくれます。

ゼリー

高熱が出ている時などは、胃腸の動きも弱まり食欲が全くないという状態も珍しくありません。

ですが、そのような時でもつるっとしたのど越しのゼリーなら食べられるという方は以外に多いと思います。100%のジュースと粉ゼラチンがあればすぐに作れます。

 

引用元-風邪の諸症状に効く食べ物や食事は何?これがおススメです! | 豆知識PRESS

風邪にはビタミンCが多い食べ物を!王様はやっぱりいちご

1.ビタミンCの多いみかんを含めた“柑橘系”だから

柔らかくてジューシーな果肉で口当たりの良い柑橘系は、ビタミンCを多く含んでいる果物です。このビタミンCは「免疫力の強化」と「抗酸化物質」の特徴があり、ストレス社会を生きている私たちの体を助けてくれる力を持っています。

・免疫力の強化…免疫力とはつまり“白血球”のことで、一言でいうと“体内の警察”のようなものです。

常に休むことなく体内を警備してくれていますが、体外から細菌・ウイルスが侵入した時やガンの様な体にとって害となるものを、発見して退治してくれる存在なのです。

・抗酸化物質…私たちの生命維持のために酸素は欠かせないものですが、それが体内で「活性酸素」に変化します。

抗酸化物質は、その活性酸素に対しての抑制や活性酸素が傷つけた部分を直して元通りに戻す働きを持っているため、健康維持に一役買っています。

2.ビタミンC・Eが魅力のキウイ

キウイはビタミンC・Eといったものが含まれている、嬉しい果物です。

・含有されているビタミンC…100g中のビタミンC含有量が他の果物の中でも高い方に入ります。1個食べるだけでほぼその日のビタミンCが摂れます。

・アンチエイジングの面でも役に立つビタミンE…活性酸素の除去の作用で抗酸化に期待できる栄養素で、血液の循環の改善や新陳代謝の活性化の働きがあります。

ちなみに、私たちが良く目にする“グリーンキウイ”の他に“ゴールドキウイ”がありますが、グリーンキウイは食物繊維、ゴールドキウイは甘みとビタミンCの含有量が多いという違いはありますが、栄養面でいえばほとんど遜色がありません。

ですがキウイには、咳の悪化や喘息発作に結びつく恐れもあるため、咳が気になる様でしたら控えましょう。

3. イチゴのビタミンCは果物の中の王様

イチゴのビタミンCは他の果物の群を抜いて極めて多いので、風邪を引いている時には是非摂ってほしいイチオシの食材です。

・イチゴ100gのビタミンC…イチゴ100gに100mg前後のビタミンCが含まれているため、イチゴ数粒で1日の摂取目安が摂れる程といわれています。

風邪で休んでいる時や体調不良の時、またストレスをいつも感じていたり、喫煙している人にもイチゴはおすすめです。

その他に、疲労回復サポート面を持つビタミンB1、粘膜の保護や維持の役目を持つビタミンB2などが含まれています。

引用元-風邪の時に果物を食べても大丈夫?栄養満点のフルーツに期待できる5つの特徴と3の注意点をご紹介|welq [ウェルク]

風邪だけじゃない!いちごはこんなに効果のある食べ物!

鮮度が落ちると、肝心のビタミンCも損なわれてしまいます。

新鮮なものは、色つやがよく、ヘたの部分もピンとしています。

水洗いするとき、へたをつけたまま洗うことが重要です。

ヘたを取ってから洗うと水っぽくなり、ビタミンCも水に溶け出てしまいます

最近はハウス栽培で、年間を通して出回っていますが、やはり手ごろな値段になるのは、出盛りの1~2月です。

おいしいくだものの少ない春先のいちごは、貴重なビタミンを補給できる果物です。

タバコを吸うとビタミンCが大量に消費され損なわれます。

一説には1本吸うごとに、20mgのビタミンCが失われるといいます。

愛煙家はいちごのように、ビタミンCが豊富に含まれている果物を積極的に食べると良いでしょう。

ビタミンCは風邪の予防にもよく、肌のメラミン色素が増加するのを抑える働きもあります。

毎日いちごを常食していれば、シミ、ソバカスの予防になり、美容効果も期待大です。

ビタミンCがたりなくて歯ぐきから血が出るような場合にもいちごは効果を発揮します。
常食すれば、歯ぐきを丈夫にし、歯槽膿漏の予防にも効果的です。

外用としては、ウオノメ取りに効果があります。

イチゴの葉を塩でもんで日に数回、患部に貼ると、1週間ほどでなおります。

また、いちご数個をしぼり、コップー杯の牛乳で溶くと、肌の汚れや脂を落とす乳液となります。

ただしこれは、脂性の肌の人向けで、ふつう肌の人には強すぎるので使用する際には気をつけましょう。

引用元-いちごの栄養、効能効果-健康に良い免疫力を高める食べ物

風邪の時に食べてはいけない物は?

1:冷たいもの

風邪の時には熱がでるので、水分を摂取するのは大切ですが、胃腸が弱っているところに冷たいものを飲むと下痢などを引き起こすこともあるので、注意が必要です。

水分を摂取するのなら、生姜湯やホットレモンなどがおススメです。

2:刺激のあるもの

香辛料などの刺激が強いものや熱いものは、喉に負担となるので注意しましょう。

コーヒーや紅茶などは利尿作用があるので、こちらも注意してください。

リンゴジュース(すりおろし)は整腸作用があって、おなかに優しいのでおススメです。

3:こってりしたもの

脂っこいものや脂肪分の多い乳製品は胃腸が弱っているので控えましょう。

おかゆに梅干しや大根おろし・生姜などを入れて食べるのはおススメです。

4:甘いもの

風邪の時にスポーツドリンクで水分を補給するということもあるかもしれませんが、スポーツドリンクは糖分等の濃度が高く、体内での水分補給が遅くなるので、注意してください。

スポーツドリンクを飲むのなら水で薄めて飲むのがいいですよ。

スポーツドリンクよりも殺菌力のあるカテキンや炎症を鎮めるタンニンを含んでいる “番茶”を飲んだり、うがいするのも効果があります。

5:アルコール

アルコールで風邪薬を飲むと、薬の効きが悪くなることもあるので注意してください。

アルコールでも、甘酒にはビタミン・アミノ酸が多く含まれ、点滴と同じくらい栄養がたくさん含まれているのでおススメです。

引用元-風邪に効く食べ物は? 食べてはいけない食べ物は? やっぱり…

風邪に効く食べ物の条件とは?

風邪に効く食べ物の条件

・消化のいいもの

・栄養があるもの

・身体を温めるもの

・炎症を抑えてくれるもの

・ビタミンCが豊富なもの

引用元-風邪に効く食べ物!コンビニで買うなら何がおすすめ? | サンロクゴ・ドットコム

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