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教えて下さい!自転車でもっと坂道を楽に登る登り方

      2016/08/09

教えて下さい!自転車でもっと坂道を楽に登る登り方

春が近づいていますね~♪

自転車に乗る機会がこれからどんどん増える季節になりました。

そこで!!

自転車で坂道を登ろうと思ってもなかなか進まなくて辛い思いをしているというアナタへ。

今回はママチャリから本格的なロードバイクでの坂道の登り方をご紹介します。

これを読んで明日からの自転車ライフをより楽しくして下さいね!

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ママチャリ自転車での坂道の登り方

■やや前かがみ、呼吸にも工夫

実験再開。サドルを上げると確かに走りやすい。

次に姿勢も変えてみる。極端に前傾・後傾すると、坂の途中でドッと疲れが出る。

前傾時はペダルを踏むと同時に腕でハンドルを引く動作が難しい。

後傾するとバランスが崩れる。

力を入れすぎず、自然にやや前かがみがベストだ。

それから呼吸法。ペダルと合わせてリズムをとるとスムーズだ。視線も先にやりすぎると辛い。精神状態も影響する。

ちなみに荷物を前かごに置くか、リュックで背負うかも試したが、前かごの方が楽に感じた。

自転車の乗り方を教える機会の多い日本サイクリング協会(東京都港区)の小林博さんは「背負うと重心が高くなり、バランスをとるのに余計な力がいる」と解説。

荷物が揺れる斜めがけのバッグも疲れやすいという。

■立ちこぎは自転車を左右に振るイメージで

立ちこぎをする際は、広瀬さん、小林さんの話から、自分の体ではなく、自転車を左右に振るイメージを持った。

腕でハンドルを引く力やギア変更のタイミング、ペダルを踏むリズムも意識した。

座りこぎよりは格段に速いが、立って動くためとても疲れる。

最後に傾斜10度近い急坂を上る。

座っては上りきれず立ちこぎで挑んだが、数十メートルがとにかく遠い。

急な坂の場合、「シティ車は無理せず降りて押した方がいい」(小林さん)との助言に従う方がよさそうだ。

引用元-ママチャリで坂道スイスイ上るには? サドルの高さに秘訣 |くらし&ハウス|NIKKEI STYLE

自転車での坂道の登り方と身体の使い方

・早めに変速して脚が回る感覚で走る。

平坦な道路から登り坂に差し掛かると、当然ペダリングが重くなりケイデンス(クランク回転数)が低下していきます。

その時、変速せずにそのままのギアを頑張って踏み続けていませんか。

登り坂でも平坦路同様にケイデンスをあまり低下させずに脚が回っている感覚を保って走った方が、脚への負担が少なく最後まで速度があまり低下しません。

また、大きな負荷をかけないので止まって休憩することも無く、結果的には早く走れることになります。

・登り坂でのケイデンスは平坦路を走っている場合の85%程度

登り坂でのケイデンスは平坦路を走っている場合の85%程度を保つと効率良く走れますが、どの程度低いケイデンス(どの程度高い負荷)で走れるかは個人差があります。

それを認識する為に、脚が回っている感覚を掴むことが大切です。

・出来るだけ脚が回っている感覚を保つ

平地に限らず、坂道に於いても「出来るだけ脚が回っている感覚を保つ」ということはとても大切です。

脚に力を込めてペダルを踏みつけるのでは、脚が回っているとは言えません。

満身の力を込めることなくコンスタントにペダルを回していける程度が「脚が回っている感覚」の目安です。

ご自身の感覚で、出来るだけ脚が回っている感覚を保てるように早めに変速しながら走ることがポイントです。

引用元-FLUENTE – スポーツ自転車販売、修理、メンテナンス

自転車で坂道を楽に進む方法!トップライダーの登り方を真似する

その3)トップライダーと(強度はちがっても)同じスキルで登る。

「自転車でラクに坂を登る方法」というタイトルで,登りの苦手な人に向かって書いているのに,こう書いても答えになってね〜じゃん!と思えるかもしれません。

でも,いろいろ雑誌やネットの情報を見ても,どのアドバイスでも必ず言っているのは

「速い人は最大限ラクに登っている人だ!」

ということなんですよね。

きっとランスやパンターニが人間とは思えないスピードで,ラルプ・デュエズや
クール・シュヴェルを登っているときって,ハタから見ているのとちがって,
彼ら自身はものすご〜くラクに登っていたんだと思います。

心拍が最大値の80%を越えるのは,きっとラストの500mくらいじゃないのかなあ?

ボクのように低いレベルのサイクリストでも,慣れてくれば,15%くらいまでの
斜度の坂はアシにたいして力をこめずに登ることができます。

そんなとき,実はボクなんかでもランスやパンターニとスキル自体には
大きな差はないんじゃないかと思います。

引用元-自転車でラクに坂を登る方法 : My Cycling Diary …海こえ山こえペダルを踏んで…

結局座り漕ぎが坂道を登るには一番速い

ママチャリ時代の流れで立ち漕ぎがジャスティスと思ってる方がいますが

座り漕ぎで登った方が速い

です。

(シッティングとロードバイク用語で言います)

ロードバイクの科学という本で、オールダンシングVSオールシッティングと言う対決をしてましたが結果的には全て座り漕ぎの方が速かったです。

細かい理屈は本を読めば分かるので割愛しますがダンシングは疲れると言うのが一番大きいです、息も上がりますし、足も使うので基本的に使わない方が良いです。

なので基本的にはシッティングで漕ぎ

急こう配で登れない時だけダンシング

しましょう。

一番やったらダメなのが前半からダンシングでガンガン漕ぐことですね

ペース配分もクソもないママチャリ時代の登り方なのでロードバイク乗りはこういうヒルクライムはしないようにしましょう。

コレをやると素人くさいと言うかスポーツバイク乗りって感じがしないので(;^ω^)

引用元-自転車ロードバイクで楽に速くヒルクライムする5つのコツ | 自転車ロードバイクビジネスの旅

心理テスト!坂道の登り方で分かる恋敵との闘い方

Q.想像してください。

あなたは今、自転車に乗って家路を急いでいます。

どうしても急な上り坂を1キロぐらい走らなくてはなりません。
さてどうしますか? 

1. とにかく行けるところまで漕いでみる
2. 自転車から降りて押して歩く
3. 走っているトラックに乗せてもらう
4. あきらめて引き返し、別の道を行く

Q.想像してください。
あなたは今、自転車に乗って家路を急いでいます。
どうしても急な上り坂を1キロぐらい走らなくてはなりません。
さてどうしますか? 

1.「とにかく行けるところまで漕いでみる」を選んだあなた

とりあえずがんばって闘う

自転車に乗る行為は快感と恋愛を象徴しています。
行けるとこまでとりあえず漕いでみるあなたは基本的に、恋愛はなりゆきまかせのタイプ。先の見通しが立たなくても、相手に嫌われていたとしても、とりあえずはがんばってしまうようです。

気をつけなくてはならないのは「不倫」で、この傾向の人が一番陥りやすい危険な恋愛です。強力なライバルが相手の配偶者でもなかなか途中下車ができないので、修羅場にならないよう気をつけましょう。

引用元-自転車で坂道にさしかかったら? 心理テストで知る「恋敵との闘い方」 (CREA WEB) – Yahoo!ニュース

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