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水泳で脂肪を筋肉に変えろ!女子力アップのコツ

   

水泳で脂肪を筋肉に変えろ!女子力アップのコツ

水泳は身体への負担が少ないことから、健康にダイエットにとプールに通う女子も多いと思います。

なかなか成果がでなくてあせっていませんか?

それは、やり方が違っているかもしれませんよ。

そんなにがんばると肩幅が広くなるかもって思っているアナタ。

金メダルを目指すのでもなければ、そこまで肩がはったり、筋肉ムキムキになるなんてことはないのでご安心を。

今回は、水泳で効率的に筋肉を鍛える方法をまとめました。

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Q.水泳していると女子でも筋肉がつきますか?

30代女性です。ダイエットのために8月からプールに通っています(それまでは仕事中心の日々で運動していません)。

私はぽっちゃり系で体脂肪率も高めです。クロールだけはできるので、プールに行くとひたすらクロールで一時間程度泳ぎます。週に4日通うことで、体力はついたと思います(階段の登りがラクになりました)。また、やや足が細くなった感じがします。

しかし、体脂肪率を下げるために、筋力をつけて、代謝を上げたいと思っていたのですが、なかなか体重や体脂肪率は落ちません。まだ2ヶ月程度なので効果が出ないのかと思っていますが、やや焦ります。
今までほとんど運動していないので、脂肪が蓄積し、痩せにくくなっているのかもしれません。

水泳の効果にお詳しい方にお聞きしたいのですが、水泳は筋力がつくのでしょうか?また続けることで体脂肪率は下がるでしょうか?

引用元-水泳は筋力つきますか? : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

A.私が思う、女子の水泳でもやり方次第で筋肉がつきます

水泳はゆっくり大きく泳ぐと速くなり同時に楽になる運動です
また25mのダッシュでもない限り有酸素運動です

とりあえず楽に速く泳げるフォームを取得するのが先決です
その過程はなかなかにしんどいものがあるかしれません

速く泳いでもゆっくりでも有酸素運動ですからできるだけ速く50mを一本一本丁寧に泳ぎきりすぐさま次の一本というようなインターバルトレーニングがいいでしょう

最低でも20本  連続しなくてもいいですが  それぐらいは必要です
半年もすればスイマーらしい体型に近づいていくでしょう

筋肉量は増えますので基礎代謝も上がります

だけど基礎代謝が上がったからと言って生じるカロリー消費量自体は知れてます

また痩せ易く脂肪が燃えやすい状態になるのも事実ですが同時に逆に太りやすくにもなるということを見落としがちです

徹底して節制しないとなかなか痩せることには繋がりません

引用元-週1の水泳で筋肉量は増えますか? – 水泳 締切済 | 教えて!goo

女子が水泳で手に入れられる筋肉の部位

水泳では基本的に全身の筋肉を使える

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。
シンプルに挙げるのならば
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋

といった筋肉が特につきやすい。
 
 
▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。
 
 
▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 
 
▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。
 
 
▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。
自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。
 
 
▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕8、脚2である。
水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

水泳で肩幅が広くなるかもの真相

水泳で肩幅が広くなるって本当なの?

これから水泳を始めようとしている女性の悩みとして、

「痩せたいけど、肩幅が広くならないか心配・・・^^;」
「筋肉ムキムキにならないかな?」

という人が多いんですね。

確かに、肩幅が広くなってしまうのを嫌がる女性は多そう・・

しかし、結論から言うと全くの心配ご無用です!(笑)

理由はコチラの2つ。

①尋常じゃない泳ぎ込みをしないと、そんなに筋肉は付かない
②大人になってから泳いでも、骨格自体は発達しない

順番に見て行きましょう!

☑①相当ハードに泳がないと簡単に肩幅は広がらない

プロの水泳選手並のハードな泳ぎを継続していれば、肩幅が広くなる可能性はないとは言えませんが、今まであまり水泳してなかった人が、毎日何千メートルも泳ぐというのはちょっと現実的じゃないので、余程のことがない限り心配ありません^^;

それに目に見えるレベルの筋肉を付けるためには、水泳だけじゃなく並行して、食事制限や様々なトレーニングも並行して行う必要がありますので!

☑②大人が泳ぎ込んでも骨は成長しない

大人になってから水泳を始めても肩幅が広がらない理由として、既に骨や骨格の成長が止まっているというのもあります。

競泳選手などが綺麗な逆三角形の体をしているのは、ほとんどの選手が成長期である中学生・高校生の時も、ずっと泳いでいたからなんですね。

つまり、大人になってから泳いでもプロ選手のように肩幅が広がるという事は、構造上有り得ないと言えます!

引用元-水泳で筋肉が付く?女性の場合はどうなの?意外な2つの真実! | まだ望んだライフスタイル手に入れてないの?

他のスポーツに比べて体への負担が少ない水泳

体の負荷が小さい

ランニングや他のスポーツと異なり水泳は体に大きな負担をかけません。

ランニングでは片足で地面に着地するときに全体重が片足に乗るので膝を痛めやすいですが、水泳ではそのようなことはありません。

水泳は安全にできるトレーニングです。

水泳はランニングと同様有酸素運動なので膝を痛めて走れないときにランニングの代用として、水泳を行ってもトレーニングになります。

お腹がたるんでこの夏海に行けないって人は今からプールで泳ぎに行きましょう。

夏本番が来るまでに今のうちにお腹を凹ませるべきです。

また水泳はリフレッシュにもなります。泳ぎ終わった後の全身の疲労感はけっこう心地いいですよ。

引用元-泳いで腹筋を絞る!水泳で脂肪を洗い流そう | ぽっちゃりサラリーマンでも絶対痩せるダイエット

筋肉痛には超回復

水泳をして筋肉痛になってしまった時は「超回復」で、適度の休息を取りながら効率よく筋力をつけるための礎にしましょう。

超回復というのは水泳で例えると、運動強度の高い水泳トレーニング後48~72時間の休息をとった後水泳をした際に、前のトレーニング時より筋力が上がっているという理論をいいます。

日々トレーニングということで水泳を毎日してしまいがちな人で筋肉痛も治らないうちにやっているのに筋肉がなかなか思ったようにつかない方や、最初からハードなトレーニングができない初心者の方には休みも入れながらできるので、向いている方法です。

また超回復における時間ですが、食事面や体のケアも含めて、運動強度や年齢・性別によっても違いが出てきます。

より正確なタイミングを知りたい方は、ジムや水泳のインストラクターなどの専門家に相談してみるのがおすすめかもしれません。

引用元-水泳でつく筋肉とは?その後の筋肉痛に備えた5つのアフターケアまでをご紹介します!|WELQ [ウェルク]

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