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筋トレが体重と身長に影響をするって本当?

   

筋トレが体重と身長に影響をするって本当?

筋トレをしてかっこいいボディになりたい!そう憧れているけど、どのように筋トレをしたらいいですか?

体重と身長から計算するBMI数値は高身長の人には合っていないという噂は本当でしょうか?

今回は、理想の体型を目指すための正しい知識について調べてみました。

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なぜ?筋トレをしても体重が増えて悩む身長175cmの男子

なぜ脂肪しかつかないのでしょうか?

食事を脂肪がつかないようにするか減量するかで減らしたほうがいいのでしょうか?

見た目的にはほんの少しですが、効果が見えています。

胸の筋肉も固くなり、広背筋もほんの少しずつですがは確実に肥大化してきています。

ただ重量が上がらないということは目の錯覚なのかもしれません。

重量を上げるためのトレーニング法はあるのでしょうか?

また体脂肪が18パーセント近くになっているのですが、そろそろ減量したほうがいいのでしょうか?

引用元-体重は増えているのに、筋力がつかない!高2男です。身長175体重6… – Yahoo!知恵袋

適切な筋トレ目標を設定しよう!身長と体重でBMIを求める

BMI(Body Mass Index)とは、1994年に定めた肥満判定の国際基準になります。

日本でも健康診断で肥満度を測る際に使っています。

BMIは身長(m)と体重(kg)を元に下記の方法で算出できます。

BMI=体重÷(身長×身長)

ですから、先程の男性の場合だと、

59kg÷(1.72×1.72)=19.943…

となり、BMIは19.9となります。

BMIの計算方法は世界共通なのですが、判定基準は各国で異なっており、日本でのBMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0となっています。

つまり、この数値より高いほど肥満の傾向が高く、低いほど低体重(やせ型)ということになるのです。

ちなみに、日本ではBMIが25.0を超えると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病にかかりやすいとされていて、健康診断を受診した際に注意を受けることになります。

さて、一般的な標準体重の求め方ですが、BMIの理想値である22.0から逆算して算出していきます。

標準体重=(身長×身長)×22÷10000
※身長の単位は「cm」で計算します。

ですから、先程の男性の場合だと、

(172×172)×22÷10000=65.084…

となり、標準体重は65.1kgとなるのです。

引用元-ムキムキな筋肉をつけたい人の目標体重 – 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

高身長の人は体重を落とし過ぎずに筋トレをしましょう

BMIの計算式は、身長の2乗で”割って”計算していますが、実際は縦、横、厚みで考慮する必要があるので、体重は身長の3乗に比例します。

つまり、「BMIの数値は、身長が高くなれば高くなるほど、妥当な割る数より小さくなってしまう分、結果が大きく出過ぎてしまう」ということになります。

男性で85cm以上、女性で90cm以上と身長に関係なく統一されてしまっているメタボリック症候群の基準に比べればマシですが、これもBMIの問題の一つといえるでしょう。

このことから、身長の高い人はBMIの数値を基準として、体重を落としすぎると不健康になってしまう可能性があると考えられます。

さきほどの計算ツールで算出した「BMIを基準にした標準体重」では身長が大きい人は、標準結果としては軽過ぎる結果が出ていることになるので注意してください。

以上の問題点などから、私はBMIは、そのまま鵜呑みにしたり、重要視し過ぎてはいけないものであると考えています。

しかし、

「今まで肥満度を意識したことがないので、全く基準がわからないという人」や、

「身長を考慮せず、体重だけを基準にして、太っている、痩せていると思い込んでいた人」

にとっては、それなりの目安になるので、BMIが健康を見直すきっかけになればと思います。

引用元-BMI計算ツール | 筋トレ&ダイエット ホームボディジム

継続は力!筋トレ日記

■ 8/30(火) 腕の日

ケーブルプレスダウン
20Kg x20 x10 x10 x10 x10 x7

ハンマーカール(トライセプスバー)
10Kg x20 x12 x12 x12

■ 9/2(金) 脚の日

フルスクワット
70Kg x15
60Kg x10
50Kg x9

■ 9/3(土) 胸の日

ベンチプレス
80Kg x13 x8
70Kg x12 x11

■ 9/5(日)

ケーブルプレスダウン
22.5Kg x18 x12
20Kg x16 x14 x14 x11 x11 x10

ワンハンドプリーチャーカール
10Kg x(12,12) x(10,10) x(8,8)

さて,記事冒頭で言った

「10Kgダンベルを職場に持ってきた結果」

当初の予定ではコンセントレーションのカールを強くしていこうということで,

【仕事終わりに巻いていこう企画】を個人で立てたのです。

しかし,ダメでした。

継続できていません。

やはり職場という環境では中々火がついてくれないのですね。

逆に”環境”の大切さがわかりました。

当然ハート的にも「「やろう!」という機会は巡ってくるのですが,継続ができませんね。

まあ,本日ワンハンドのプリーチャーがたった3SETで,僕の儚い上腕二頭筋を破壊してくれたので,普段のホームジムへ通う継続さえ,できていれば問題はありません。

引用元-「やりきる自分に憧れる」そんな自分を忘れない【継続の力とトレ日記】 : 筋トレブログ物語

小学生の筋トレは身長を止めるって本当

子どもにスポーツをさせる時、親として気になってしまうのが、過度な筋トレが子どもの成長を止めてしまうのではないか、ということではないでしょうか。

筋トレをすることで、成長ホルモンが分泌され身長が伸びることはありますが、逆に強い負荷をかけてしまうと身長を止めてしまうことにもなります。

子どもの身長を伸ばすために、どのようなトレーニングが効率的で、逆にどのようなトレーニングをしてはいけないのか、年代別にチェックしていきましょう。

小学生の筋トレは身長を止める

スポーツ教育の世界では、ゴールデンエイジと呼ばれる9歳から12歳の間に、どんなトレーニングをするかでその子の将来性を決定をすると考えられています。

これはスキャモンの発育・発達曲線という、子どもの発育がどのように進んでいくかを表した図が元になっています。
(詳しくは下記のサイトをご参照ください)

筋肉や骨などの「肉体」の成長を表しているのが一般線です。これが急激に伸びるのは生まれてすぐから小学校入学時までと、小学校高学年から中学生までの間です。

ですので、小学生の間は筋トレをしても、そもそも身長が伸びる時期ではないので、筋トレをするメリットはあまりありません。

むしろ、このころに負荷のかかる筋トレをしてしまうと、そのあとに備えている成長を阻害してしまう可能性もあるのです。

引用元-筋トレで身長が伸びるのは、アイツの存在が鍵だった!|JOOY [ジョーイ]

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