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自転車で坂道を上ると筋肉はつく?

   

自転車で坂道を上ると筋肉はつく?

運動不足だから自転車でも乗ろうかな~と思ってはみても

あれ?自転車をこぐと筋肉がついて筋肉太りするのではないかと心配になっちゃいますよね。

自転車ダイエットは手軽にできるのでおすすめですが、ダイエットをするなら坂道などの乗り方には少し気をつけなければなりません。

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キツイ坂道の自転車通学で筋肉がついてしまった

自転車でついた筋肉を落とす方法ありますか?
学校に自転車通学をしています。
片道30分くらいです。

私の通う中学校は山のほうで、行きの時、すごいキツイ坂道が続きます。

それで、今中3ですが明らかに膝の上あたりにもっこりと筋肉がついてしまい、立つと目立って嫌です。

クラシックバレエで、元々筋肉はついてましたが、自転車でついたと思われる筋肉は美しくないです・・。

引用元-自転車でついた筋肉を落とす方法ありますか? – 学校に自転車通学をし… – Yahoo!知恵袋

坂道を自転車で立ちこぎすると筋肉太りする!

これがダメ!脚を太らせるNGな漕ぎ方チェック

では、速筋を発達させる「無酸素運動」になってしまう漕ぎ方や、ふくらはぎや太もも前部など、一部だけに大きな負荷がかかってしまうNG漕ぎを見てみましょう。

1つでもチェックが入ったら、今日からその乗り方を改めて。

✦NG漕ぎの代表例

□つい立ち漕ぎしてしまう

□ギアが重め

□重い荷物を前や後ろのかごに積んでいる

□上り坂でも自転車を降りない

□スピードを出す

□息切れするほどガムシャラに漕ぐことがある

目的地へと急ぐあまり、つい立ち漕ぎをしている人や、「この坂道を登り切る!」と、己との戦いを始めてしまう傾向がある人は要注意。

脂肪燃焼や脚痩せを最優先に考えるのであれば、「上り坂を立ち漕ぎで一生懸命登る」なんてもってのほか。頑張ってしまう人ほど筋肉太りしやすい漕ぎ方に陥りがちなんですね。

自転車は目的地へと早く着くための『交通手段』ではなく、『身近なダイエットマシン』であると考えて、優雅に力みすぎず使いましょう。

また、そのためには余裕を持って家を出るなどの時間管理にも気を配ること。

通勤・通学などで毎日使う人こそ、数分のスピードダウンは受け入れて。これが脚痩せするか筋肉太りするかの分かれ目であると言っても過言ではありません。

引用元-坂道の立ち漕ぎはご法度!筋肉太りを防ぐ自転車の乗り方|モテ子BEAUTY

自転車で早くなりたいなら坂道ダッシュで筋肉をつける

ハムストリングス(太ももの後ろ側の筋肉)や、腸腰筋(お腹の奥の方の筋肉)、大殿筋(お尻の筋肉)ここら辺の筋肉を効果的に鍛えることができます。

また、短時間で心肺機能に強い負荷をかけれるため、時間が無い忙しい人にもオススメ(笑)

陸上競技等で脚が速くなりたい人や心肺機能を向上させたい人はもちろんですが、速くなりたい自転車乗りの人にもオススメです。

もし自転車で坂道ダッシュと同じくらい心肺機能に負荷かけようと思ったら、猛スピードで走るか、かなりの長い坂道を走ることが必要です。

一般公道を猛スピードで走るのは危ないですし、長い坂道が家の近所にあるとは限りません。

坂道ダッシュなら比較的短い坂道で大丈夫なのが魅力です。

ハムストリングスや腸腰筋、大殿筋などの坂道ダッシュで鍛えられる筋肉は、自転車をぺダリングする時に使う大事な筋肉です。

引用元-坂道ダッシュの効果(自転車乗りにもオススメ) | カミーユ木村のブログ

おすすめ自転車ダイエット!その理由は?

○理由その1. 特別なスキルは不要

たいがいのヒトなら乗れますよね自転車。
「私、自転車絶対ムリ」って場合は、ハイきっぱりあきらめてください。
 
残念ですがここでサヨウナラです・・・。
 
 

○理由その2. 毎日の継続が容易

ダイエットをするうえで重要なのはいかに継続するかですよね。
 
通勤・通学の手段とか、いつもの買い物の移動手段に自転車を用いれば
余程のことが無い限り継続できますよね。
 
 

○理由その3. 大きな筋肉を使うから消費カロリーも高い。

主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉。
 
その量はカラダ全体の筋肉の70%!
大きな筋肉を使えばカロリーも消費しやすいんです。
 
いわゆる「下半身デブ」にも直に効果が出ます!
 
 

○理由その4. 普段運動していなくても筋肉に対するダメージが少ない

初日からしゃかりきになって漕ぎまくったら別ですか、
普通に走ってるぶんには筋肉を痛める事はありません。
 
 

○理由その5. 自転車通勤すれば通勤費がまるもうけ!

勤務地までかなりの距離がある場合は、
たとえば5つ先の駅まで自転車ってことにしたって良いんです。
 
浮いたお金で何を買いますか?

引用元-自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。

自転車で引き締まった美的足をつくろう!

歩くことなどと同じでふくらはぎや太ももを細くすることに効果のある有酸素トレーニングが「サイクリング」です。

自転車を足でこぐため、太ももやふくらはぎを鍛えられて、何よりも自転車ではふくらはぎを鍛えることができるのでふくらはぎから足首にかけて引き締まった美的足になることができます。

また自転車のとき、ハンドルを持って操作するので上半身の動きもあり、全身トレーニングとしてふくらはぎや太ももを細くすることだけではなく全身痩せにも効き目が出てきます。

継続して有酸素トレーニングを行うのに、足を利用してこぐというサイクリングはベストなやり方と言えるのです。

ジムの中でバイクをこぐのではなく、外に出て景色を見ながら走ることで、気分転換にもなりますし、他の楽しみを発見することができていつものように続けやすくなると思います。

自転車をこぐとふくらはぎに筋肉がつきすぎて逆に足が太くなってしまうと思っている人がいるようとは言ってもそれは違います。

いつものように何時間もスポーツ選手のトレーニングのようにこぎ継続していくと、筋肉で盛り上がった太い足になってしまうのですが、私たちが1時間くらいこいでもそうはなりません。

ほどよいトレーニングで、ほどよい筋肉がついて、脂肪が燃焼されて足が痩せて太ももやふくらはぎトータルがすっきりとしてくると思います。

サイクリングとして行わなくても、近所に買い物に行くとき、通勤や通学のときなどに自転車を利用すると、継続しやすくなると思います。

いきなり長い距離を走るのではなく、無茶のない範囲で始めることもキーポイントなのです。

最初からはりきって何キロも走ってしまうと、それだけでやりきった感が出て終わってしまうと思いますし、翌日は筋肉痛になって自転車に乗られなくなるかもしれないからです。

ふくらはぎや太ももを細くすることのやり方で何をしたらいいかわからないという人は、まず試しに自転車に乗ってみてください。

引用元-ふくらはぎや太ももを細くする運動方法

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