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口呼吸かも!?喉が乾燥してくっつく感じがする!

   

口呼吸かも!?喉が乾燥してくっつく感じがする!

寝起きに喉がくっつくのではないかと思うほど乾燥している場合がありますよね。

それってもしかして口呼吸しているせいかもしれません。

口呼吸だと乾燥もしやすいですし、ウイルスやほこりも入りやすくなってしまいます。

口呼吸かどうかのチェック方法やおすすめの喉ケアの仕方などをまとめてみました。

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口呼吸でくっつくほど喉が乾燥している

冬になると喉の乾燥がひどくなり、喉が痛くなり…風邪を引くというパータ-ンが年中あります。

元々、口呼吸してるため、そーゆ方って喉をやられやすいと以前聞いた事があるんですが、気にして口を閉じていますが気付いたらポカーンと開いてます…。

加湿器も寝室に置いてあるし、寝る時はマスクをして寝てます。飴も口に入れてられる時は入れてますし。気をつけてはいるんですが喉がくっつくほど乾燥しちゃう時があります。何か皆様の対策方法教えてください。

あと加湿器は寝てるところに近ければ近いほど効果ありますか?6畳の部屋で寝てるところから一番遠くにあります。

引用元-喉の乾燥 – 病気 解決済 | 教えて!goo

寝起きに喉が痛いのは乾燥でウイルスがくっつくから

風邪をひいたり大声で叫んでしまった後などに喉が痛くなってしまうのは
自分でも原因がわかっているので納得出来るのですが

寝起きなどに喉に痛みや違和感を感じてしまう時って
正直原因がわからないですよね。

そんな寝起きなどに喉が痛くなってしまう原因は最初にも書きましたが
口の中の乾燥によって痛みが出てしまうことが多いです。

一体何故寝ている時に口の中が乾燥してしまうのかというと

・唾液の分泌量が減る

・汗をかいてしまう

この2つの事が口の中の水分を減らして乾燥を招いてしまう大きな原因です。

寝ている時によく涎などが出てしまうから唾液の分泌量は少なくないと
思ってしまいがちですが

睡眠中は唾液の量は自然と少なくなってしまっています。

なので寝起きに口臭が気になるのも唾液の分泌が少ないからですね。

そして意外と寝ている時の汗の量って自分が思っているよりも多くかいているので
これによって体内の水分が少なくなってしまって口の中も乾燥してしまいます。

後は日中起きている時は普通に口呼吸をしていても口の中は唾液によって
潤っていますが

寝ている時に口呼吸をしてしまうと唾液も少ないですし乾燥した空気が
直接口の中に入ってきてしまうので乾燥を酷くしてしまいます。

口の中が乾燥してしまうと喉の粘膜にウイルスやホコリなどがくっつき
やすくなってしまい

それが原因となって寝起きに喉が痛くなる症状を起こしてしまいます。

引用元-寝起きなどに喉が痛くなる原因は口の乾燥!治し方と対処法は! | 季節カフェ

乾燥やウイルスがくっつく事により喉が痛くなったら

空気の乾燥を感じたら室内であれば加湿器を利用したり、湿度の高い時期なら窓を開けて外の湿気を取り入れるなどして乾燥を防ぎます。

屋外ではマスクを付けたり、唾液の分泌促進をさせて飴を舐めたり、水分を補給するなど対策を講じます。乾燥が酷い場合は蒸気が出るような機器を利用したり、シャワーを浴びるなどで体内外的に湿度を上げても良いです。

喉の乾燥が進行すると咽頭炎などウイルスや細菌の感染によって炎症を引き起こしますので抗炎症薬や去痰薬などで咳や痰を鎮めて治療し、気管支拡張薬など投与すると楽になります。

喘息の発作や咳が酷い場合には吸入などで治療すると早く軽快します。加湿器を置く場所がない場合では洗濯物を室内に干すだけでも違いますので、濡れタオル1枚干しても良いです。

冷たい飲み物よりも温かい飲み物の方が喉の湿度が保てますので夏場でも温かい飲み物をゆっくりと飲むように心掛けます。

一気に飲むと温かくても尿意が近くなり、また冷たい飲み物は体を冷やしてしまいますので、温かい飲み物をゆっくり飲む事がコツになります。

寝る時に乾燥感が強い場合はマスクを付けて寝ると無意識に口呼吸になっても乾燥を防げるので良いです。

自身の唾液分泌を促すツボを押す事も有効です。

引用元-喉の乾燥の症状・原因・治療【Doctors Me】

喉の不調を取り除くには寝る時にはマスクをしよう

「私、もしかして口呼吸なのかな!?」と思っても寝ている間のことは本人にはわかりませんよね。実は昼間も口呼吸をしている人は、就寝時も口で呼吸している可能性大! そこで、口呼吸をしているかを簡単に判定してみましょう。

【真実を知ろう! 口呼吸チェック】

□起床時、喉がヒリヒリと張り付くような感じがする

□自分のイビキで目が覚めることがある

□鼻を意思通りに動かせない

□音をたてて食事をしてしまう

□集中している時に口を開けている癖がある

□唇が常に乾燥している

6項目のうち3項目以上該当していた場合、主に口呼吸を行っている可能性があります。

口呼吸は細菌やウイルスをそのまま吸い込むので病気にかかりやすかったり、就寝時のイビキや無呼吸などを誘発したりします。

まずは起きている日中に鼻呼吸を心がけ、口呼吸から卒業してくださいね。

今夜からできる! マスクを活用した喉ガラガラ防止策

明日にはこの喉の不調を取り除きたい! そんな方には、就寝時のマスクの着用をオススメします。

とはいえ、マスクを着けていると苦しい感じがして寝付けない…… という声も。そんな方に、朗報です!

現在は就寝時用のマスクが発売されています。

肌ざわりが良いメッシュ生地、耳にかけるゴム部分もアジャスター付きで長時間着けていても痛みが生じにくくなっています。

息を吸い込むと、フィルタで空気を温めるので喉に負担をかけないという効果のものもあります。

引用元-睡眠中の咳や寝起きの喉の痛み……これに気を付ければ大丈夫!?|ネムジム

おすすめの喉のケアの方法

タオルと洗面器にいれたお湯、塩、重曹を用意します。

お湯1ℓに対し10gの「塩」
お湯1ℓに対し20gの「重曹」

塩と重曹を洗面器にいれたお湯に溶かし、タオルにしみ込ませます。
そのタオルを口に当て、5分間呼吸をする。

塩は喉を引き締める効果があり、重曹はのどを潤わせる効果があります。

のどスチームを1週間、朝晩1回ずつ5分間すると喉のうるおいが戻ってくる場合が多いです。

喉のケアを怠ると、のどが「老化」していきます。
それによって、誤えん性肺炎になりやすくなります。

正常なのどは両サイドに分かれた声帯が、ピッタリとくっつきます。
食べ物を食べても、声帯を閉じているので肺に入らないようにふたをしています。

老化したのどは両サイドに分かれた声帯に隙間ができてしまいます。
食べ物を食べると、この隙間から肺に食べ物が入ってしまいます。
これを「誤えん」といいます。

若い人は肺に食べ物が入りそうになっても咳き込むことで吐き出すことができますが、歳を取ると、肺に食べ物が入ったことに「気づかない」ことが多くなります。

それが元で「肺炎」などを起こしてしまいます。

急激なダイエットをしたときも声帯に隙間が出来てしまうので気を付けてください。

引用元-世界一受けたい授業 2013/1/26 鼻呼吸と口呼吸 喉の乾燥を防ぐ 声帯

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